訪店日期：2023/2/25
距離上次進入健身房至少有5年之久
隨著年紀增長、因寫美食文而無法穩定調整的飲食習慣
累積的脂肪越來越多、身體越來越差、走路越來越喘，很多問題都會開始浮現
尤其過了三十歲後，真的很有感，於是在今年生日，法蘭想給自己一個禮物改變現況
問了身邊不少朋友、也衡量了很多情況，更明白自己的自制力是無法改變的，我決定請一個教練來幫我訓練！
健身房外觀 (照片轉自官網) 門口可停汽車，旁邊可停機車(車位數量有限)
『頭等倉運動空間First Class Fitness』是新成立的健身房品牌，大約在2022年12月開幕
法蘭很貪心，既然都要花錢了，我就希望有效但也希望可以多省一些錢
所以我的訴求落在：價格親民、追求健康、增加肌肉量、減肥、塑造身體曲線、獲得正確運動及飲食知識等
如果在看文章的你跟我也有差不多訴求，那推薦你也可以踏出第一步；且不要用有壓力的減肥心態，而是告訴自己這是在改變生活！
▲進入健身房需脫鞋
裡面其中一個教練是法蘭的朋友，所以我也很清楚這間不會亂推銷課程、且是會認真備課的模式，我才放心且勇敢嘗試~
有興趣的人
除了直接電洽、到店詢問、Line上詢問(@936ccniz)外
有任何疑慮的也不用擔心，他們家都有提供第一次免費體驗課程
你絕對可以很清楚知道跟這個教練會不會契合、或是整體風格/環境適不適合自己；體驗不滿意的也不會有任何被強迫推銷的後續問題
如果真的很有興趣，但想更換教練的話，也可以跟品牌提出溝通討論可能性
另外這邊男女教練都有，且女教練很強、資歷很高，所以緊張的女性朋友也不用擔心
小崔教練：是法蘭的教練，風格熱情，用鼓勵的方式不給學員施加壓力，且很好溝通不會有壓迫感，過程中調整空間也有彈性
最棒的是，小崔會教授很多專業知識，讓你在運動或是任何過程中都清楚知道原因，讓整個過程更加順暢也更有意義，有任何疑難雜症都可以詢問他！
小秉教練：非常認真的教練，學員數眾多，人氣相當高，小秉教練跟小崔教練的學員數都相當驚人，口碑很好
Hans教練：肌肉量最大的男教練，想要健美可以請教他，人很隨和好相處，有點鄰家朋友的感覺，相處不會有壓力
Blue教練：資深女教練，實力堅強！
法蘭私心很喜歡她，可以運用各種器材做不同變化，輕鬆達到想要訓練的效果
且很有耐心，相處自然且有信賴感，就算不是自己的學員也都傾囊相授，有機會法蘭也很想上她的課！
這邊是允許雙教練，就是增加費用，或是同一教練一對二上課，自己害怕的也可以邀請朋友一起來上，價格分攤更便宜
但特別注意，需要讓教練評估兩個人是否可一起上課，如果等級能力太懸殊的話，可能就沒辦法一起訓練！
-教練費用：
首購教練課非常優惠，應該是全台北最便宜的，10堂+1堂體驗課 售價8,000元
且這邊沒有一般健身房的繁瑣規定費用，這裡免入會費、免月費，只收教練費
除非是沒有上教練課，想來租借場地的話，則會酌收場地費150元，也相當划算，甚至這邊會有很多自由教練帶著學員來使用器材，人氣相當高
付款方式：接受現金、匯款，且可現金分期付款，例如10堂就拆成每5堂付款一次；不提供刷卡
-相關規則：
福利：每次課堂結束，可免費領取一杯知名品牌乳清蛋白飲
健身房不定期開放有趣團課，例如跳舞、瑜珈等，一次費用僅收400元，也可邀請非會員的朋友一起共樂
有專門弛放空間，提供專業物理治療師，可讓學員清楚知道身體狀況，以及運動傷害、施力錯誤等有效資訊，全身檢測一次費用1,000元
非首購教練費用調整為：8堂(每堂1,400元)、16堂(每堂1,300元)、32堂(每堂1,200元)
費用一次付清加送課程：8堂送1堂、16堂送2堂、32堂送3堂
一對二首購課程：10堂課+1體驗課，兩人為13,000元，等於一人下降至6,500元，不敢一個人上課的可以考慮
首先，填好線上表單或是跟店裡的教練確認時間後，即可前來體驗
會先提供簡易的健康諮詢表填寫，讓教練更清楚掌握學員的營養狀況、生活方式、運動經歷、健康狀況等。
如果有什麼重大疾病或是手術史，也需要在這個環節告知教練，才能更好的調整課程強度
這邊有提供AED(自動體外心臟電擊去顫器)，有發生狀況的話可以緊急使用
正式訓練前，可以將私人物品放進免費置物櫃，上面會提供鑰匙鎖
這一區也有飲用水、紙杯可使用，如果有冷藏使用需求可以詢問教練是否可使用
另外垃圾桶也放在這區
後方則為化妝間、更衣間兼盥洗區
這邊有提供洗髮精、沐浴乳、吹風機、棉花棒、體重機等
盥洗區乾溼分離，相當乾淨就像在自己家一樣，法蘭還發現牆上竟然有提供女性衛生棉，真的太貼心！
相談甚歡後，就會請學員來量一下Inbody數值，
特別注意：身上不能有金屬物例如耳環等，襪子也需脫掉、且手腳建議不塗乳液才能進行測量，避免影響最終數值
因為電阻抗特性不能有金屬，而測量原理來自於脂肪不太導電、肌肉會導電，藉此得出數值比例
頭等倉健身房用的是InBody270身體組成分析儀
可針對身體現況給予評分，並提供建議(BMI/體重/肌肉/體脂增減等)
在外面量或是非學員量測就要收費100-200元，只要是學員皆可免費使用
相關資訊參考，測量後會印出一張數值表給學員參考
Inbody測量完就會正式進入訓練課程，這邊跟其他健身房的差別，在於訓練動作較多
會完整的把訓練組帶完才結束，不會為了只有一小時就突然中斷課程
每次來上課也都須填寫簽到表
這邊確認上課後也會有保障的合約簽署、以及提供收據等服務
今天體驗課邀請朋友一起來壯膽，一開始先用弧形無動力跑步機做有氧
小崔教練開的菜單今天以腿部為主
朋友以前有上過別間教練課，小崔教練在過程中改善了很多她以前被教導的錯誤觀念跟姿勢
收穫很多，沒有因為是體驗課就放水或是浪費學員時間
接下來，確認深蹲姿勢有沒有問題，有的話會加以矯正
小崔教練真的滿認真的，我大概7成以上時間看到他都是跪著在指導，熱情滿點
小崔教練明確點出朋友之前是不是被教導膝蓋不能超過腳掌，所以姿勢受限
因每人大腿生長不同，有人天生比較長，所以超過腳掌是必然的，接著就開始幫忙調整姿勢
如果還是不行的話，會用道具加以輔助
最終，朋友深蹲的姿勢變得相當好看！
接著，來到自由重量區，使用全框式深蹲架訓練腿部跟臀部
也因為朋友之前有訓練過，所以教練有再加強一些強度，因材施教
過程也是不斷調整，讓學員避免受傷
過程中也會協助一些力量支撐，確保學員重量適應度，也避免危險性
之後，教練端出六角槓訓練，練腿並帶一點上肢
過程中很好的鼓勵學員，並用一些小技巧增加學員信心
最後朋友成功舉到超過她原本以為可以承受的重量！相當有成就感
來到第四關卡，後腳抬高蹲架一樣訓練腿部
看教練做很簡單，自己來真的很挑戰大腿的肌耐力
這組姿勢也是回家很方便做的菜單，可以靠在沙發或是椅子上訓練
最後來到Cable機訓練外展肌群
每個訓練前，教練都會先示範一次，讓學員更好理解
協助學員固定好腿部
並微蹲拉起腿部肌肉
比想像中還有吃力，朋友整個人都在發抖
過程中教練也都會調整重量讓學員適應，短短的時間就可以看到進步的感覺
整個訓練過程下來相當愉快，也很扎實，完全不像外面的體驗課，只能用CP值很高來形容
同場加映，Blue教練的彈力繩訓練
瑜珈球訓練，教練做起來超級輕鬆
換學員做就真的很明顯可以發現教練的實力了！
每次上課完都可以領取免費乳清飲用，喝起來效果不錯的話，店內也都提供販售服務，有興趣的可以詢問教練
法蘭那天體驗喝到抹茶乳清，非常好喝，完全不甜也不苦，更沒有乳清蛋白討厭的腥味
不管是課前還是課後，有任何放鬆需求或是想知道自己身體狀況，都可以來到弛放區找專業級物理治療師 (全身檢測一次費用1,000元)
乾淨簡潔的空間參考
最後，補充環境照給各位參考
休息區、跑步機台
自由槓訓練區
整體空間滿寬敞明亮的，且雖然是落地窗可清楚看到外面
但健身房有特地在外面玻璃貼霧膜層，所以外面是看不太進來，可以保留點隱私性
大鏡子矯正動作是一定要的
學員想在這邊自主訓練都是沒問題的，也不會有任何費用產生
半圓平衡球，正反面皆可做訓練，可在上面做深蹲訓練核心
戰繩，個人很期待有一天可以使用到戰繩，感覺是很大的挑戰！
啞鈴
壺鈴
槓片
彈力繩等
提供健身房設備、道具一覽參考↑ (以現場實際設備為主)
如果對健身有興趣、有意想要讓自己改變生活、體態，但還在苦惱健身房哪間好，或是哪個教練好
推薦可以來頭等倉運動空間試試體驗課，免費體驗給自己一個機會跟概念後，再衡量後續是否繼續
法蘭是拋出很多挑戰性的問題給教練，都有得到不錯的反饋，所以後續確認會來上課
希望可以讓自己越來越健康，也越來越有力量~~分享給大家
【店家資訊】
頭等倉運動空間 First Class Fitness
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